Как улучшить свое физическое состояние, если вы офисный работник Британский проповедник и богослов Чарльз Сперджен как-то сказал, что сидячий образ жизни и длинное времяпровождение за рутинными делами приведет к депрессии, тем более в дождливые месяцы года. Тело не должно быть лишено физических упражнений. В таком случае организм долгие годы будет находиться в прекрасной форме.

Кроме этого, для поддержания здоровья духовного и физического нужно правильно питаться и иметь здоровый сон.

Занятие спортом

Офисный сидячий труд и закостенелые мышцы необходимо как можно быстрее привести в действенную норму. Физические нагрузки не только улучшают состояние здоровья, но и поднимают настроение и уверенность в себе.

Мышцы нужно питать силовыми упражнениями, во избежание их атрофии и держать в эстетическом виде. Для начала стоит начать с зарядки.

Пробежка в парке около зеленой травки 40 минут или час;

Упражнения на турниках; Прыжки на скакалке;

Отжимание от пола;

Планка и пресс;

Приседание

Но не всегда и не все хотят проводить время исключительно за физкультурой, потому выбирают что-то более профессиональное. В частности, теннис. Этот спорт дает не только физические нагрузки, а еще является солидной игрой для уверенных в себе мужчин и женщин. Всегда приятно после работы достать ракетку из своего авто и выйти на корт тренировать мышцы. Там уже неважно сколько времен проводить, ведь всегда этих тренировок и поединков будет мало.

Здоровый сон

Проблемы со сном никогда не возникают спонтанно, а являются следствием неправильного распорядка дня. Поэтому каждый день вовремя просыпайтесь и ложитесь спать, уберите из комнаты все яркие предметы, покрасьте спальню в синий, зеленый, желтый или серебристый цвет.

Однако  самое важное - это спальное место. Во-первых, оно должно быть действительно спальным. Не стоит в нем есть, читать, "делать работу". Во-вторых - кровать должна быть удобной и широкой. Каркас не должен скрипеть, а матрас жать и игнорировать форму вашего тела. Оно не должно быть диваном. Наилучшим решением является классическая кровать с ортопедическим матрасом. Он будет обволакивать форму вашего тела, поддерживать мышцы и суставы в расслабленном состоянии.

Полезная еда

Гиппократ жил еще в 4-5 веке до нашей эры, и сказал "мы есть то, что мы едим". И этому мужчине действительно стоит доверять, поскольку прожил он 90 лет, а по тем временам это просто невероятный показатель.

Чтобы сделать потребление еды не только полезным, но и вкусным - из самых полезных продуктов сделайте список тех, что вам наиболее нравятся. Важно, чтобы продукты содержали полезные вещества:

Белок - это полезно для мышц, и лучше усваивается в разогретом состоянии. Он спрятан в таких продуктах: чечевица, морепродукты, молочные продукты, фасоль, грибы, кешью, соя, семена подсолнуха.

Растительные жиры - для кожи (оливковое и льняное масло)

Витамин А - молочные продукты, икра, рыбный жир, маргарин

Витамин Е - авокадо, злаки, арахис, рябина, шиповник.

Ну и не менее важен - режим питания. Каждый организм должен быть запрограммирован, что в 9, 11, 13, 17 и 19 он потребляет определенное количество еды. Это называется циркадний ритм, который важен как для еды, так и для других биологических процессов (спорт, сон и др.).

Не забывайте поделиться ссылкой с друзьями в соц.сетях.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить