Ревматоидный артрит является хроническим заболеванием, поражая примерно 0,8% населения. Исследование, которое провел профессор Ян Брюс из университета Манчестера, посмотрел на связь между факторами образа жизни и риском развития ревматоидного артрита.
Это интересно
Какие физические физические упражнения наилучшие для человека?
- Подробности
- Опубликовано: 10 Апрель 2013
- Просмотров: 905
Какая физическая активность наилучшая для нашего тела? На первый взгляд, вопрос кажется довольно простым. Но, американский веб-сайт Huffington Post создал перечень видов физической активности "наиболее полезных" для организма, то есть таких, которые в данном случае вызывают то, что наш метаболизм работает лучше всего.
Тем не менее, исследователь, который провел опрос на эту тему среди многих профессионалов и быстро понял, что нет четкого и однозначного ответа. Если мы поставим вопрос дюжине физиологов, какие упражнение лучше всего, вы получите двенадцать весьма различных комментариев.
На самом деле, единственное из всех правил, на котором все эксперты сходятся во мнении, выглядит следующим образом: вы просто должны найти вид физических упражнений, которые мы можем практиковать регулярно. Мета-анализ исследований по физической активности и смертности на самом деле показал, что риск преждевременной смерти у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, уменьшается в среднем на 20%, если человек начинает заниматься быстрой ходьбой (или эквивалент), пять раз в неделю по 30 минут в день.
О пользе быстрой ходьбы не нужно ничего доказывать. Вспомним о работе японского ученого, который изучал действие ходьбы (оживленная ходьба три минуты, затем в три минуты легкая, повторяется 10 раз), в течение пяти месяцев, на здоровье тысяч пожилых людей. Общая физическая форма у этих людей улучшилась на 20%, и симптомы заболевания, такие как гипертония, ожирение, гипергликемия уменьшились на 20%. Ходьба позволяет также лучше контролировать вес.
А спортсменам, которым ходьба не приносит слишком много пользы, профессор Стюарт Филипс рекомендует упражнения на растяжку, которые имеют "большую силу" и активируют большинство мышц тела, мышц ягодиц, спины, а также мышц ног.
Но программа направленная исключительно на растяжение, или на наращивание мышечной массы, может быстро надоесть. Существует тренинг, которая является более трудным, чем ходьба, и который действует так эффективно как растягивающие упражнения: это сокращенно упражнения HIIT. Эта аббревиатура на английском языке означает, интервальные тренировки, высокой интенсивности.
Этот тренинг заключается в сессиях, чередующих очень короткие и очень интенсивные упражнения (велотренажер на самом высоком уровне, спринт), которые длятся от 30 секунд до 60 секунд, с фазами отдыха. Единственный минус: упражнение должно быть интенсивным до изнеможения, чтобы было эффективным…
Не забывайте поделиться ссылкой с друзьями в соц.сетях.
Похожие материалы:
Более новые статьи:
- Как улучшить память? Прослушивание соответствующих звуков во время сна - 27/04/2013 16:57
- Стресс из-за интернета - 26/04/2013 16:50
- Дыхание, источник информации о нас - 24/04/2013 16:31
- Сырые овощи и фрукты не снижают кровяного давления? - 17/04/2013 16:54
- Нет, это не чудо лекарство от рака - 12/04/2013 17:14
Более старые статьи:
- Образованные родители обеспечивают детям здоровое питание - 08/04/2013 15:44
- Билл Гейтс предлагает 100 000 долларов для нового поколения презервативов - 04/04/2013 13:29
- Соя продлевает жизнь женщин с раком легких! - 03/04/2013 17:37
- Связь витамина D с беременностью - 01/04/2013 14:29
- Люди, которые едят нездоровую пищу раздражительны и агрессивны - 31/03/2013 08:33
